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呼吸法で自然治癒力が回復できる
呼吸は吐く息に意識を集中させましょう。心にあるモヤモヤや不安、体のだるさ、痛みを吐く息で出す気持ちで。
人は無意識に呼吸をしていますが、息をしていることに集中して意識してみましょう。そひて深呼吸を繰り返します。
吐くときは口から、吸うときは鼻から、ゆっくりと呼吸してみましょう。
この呼吸を意識するだけで、徐々に全身がリラックスしてきます。
ヒーリング音楽も良いのですが、出来れば自然の音がいいですね。とにかく呼吸に意識を向けてみましょう。聞こえるのは．．．
自分の呼吸。
笑いは心もデトックスしてくれる
悩みや不安は誰にでもあるもの。特に大きく感情が乱れたりすると、呼吸も乱れています。マ
イナスの感情をデトックスできるのは「笑い」なのです。笑っているときにも呼吸をします。
腹式呼吸はおなかを抱えて笑う感じになります。
科学的にも、無理して笑っても体には良い影響を及ぼすことが示唆されています。
レット イット ビー
ビートルズの名曲「Let it be」、「すべてなるがままに」と訳されてます。自分はこの名曲に瞑想を感じます。あの旋律も宗教色の濃い音楽ですが癒されます。音楽は聴く人の解釈でいかようにもとれますので自由です。
瞑想は体に対して癒すだけでなく、メンタル面やストレスにも効果があることが研究されています。
いつでもどこでもできるようになるには、訓練が入りますが起床時や就寝時のベッドの中、仕事先でのイスに座った状態でも
10分間ぐらい静かに目を閉じる簡単な方法でよいのです。呼吸を感じてください。動いても構いません、自然体を貫くのです。
自分の場合、「般若心経」の一節「とくあのくたらさんみゃくさんぼーだい」などと繰り返して心の中で読み上げます。
マントラとは
お経の短い言葉を「マントラ」と自分の中できめてしまえば、それがマントラです。短い言葉で、自分の好きなことばでもいいのです。
正直雑念が頭に浮かぶことでしょう。その雑念を無視もせず、追及もせず、ただひたすらマントラを唱えてみましょう。
自分の呼吸を意識しながらマントラを唱えることにより、雑念も薄れてくるはずです。
やがて、マントラの波動が全身に心地よく響くようになれば、潜在意識の内なる自分と交流が始まっているのです。自分とは何か。なぜ生まれたのか。
答えはわからなくてもいいのです。
日々繰り返してると、研ぎ澄まされてくるのです。
瞑想によって心のデトックスタイムを習慣化できればしめたものです。やはり起床時、就寝時がおすすめです。